Augmenter sa testostérone : comment et pourquoi augmenter son taux
Comment et pourquoi augmenter sa testostérone ?
À l’inverse, des séances d’aérobic ou de cardio modéré ont un effet négatif sur la testostérone. Il vaut mieux chercher à soulever des poids plus lourds ou à utiliser des résistances élastiques plus fortes. "On peut penser que tous les médicaments qui perturbent le système nerveux central (NDLR le cerveau et la moelle épinière) pourraient jouer en agissant sur l'axe hormonal", suggère le Pr Droupy. Bien sûr, l’assiduité dans l’entrainement physique, l’optimisation de la nutrition adéquate ainsi que le respect de quelques règles au profit de la santé sont les clés du sauvetage de votre déficit en testostérone. Il existe un lien entre vos apports en zinc et votre production de testostérone.
Les femmes pratiquant la musculation rencontrent donc plus de difficultés si leur objectif est une augmentation de la masse musculaire. La baisse des niveaux de testostérone chez la femme a un impact négatif sur l’équilibre entre testostérone et œstrogènes (ou estrogènes, une hormone sexuelle femelle primaire). En plus de cela, si vous souhaitez augmenter votre testostérone naturellement, les fruits et légumes doivent faire partie de votre quotidien. – Désormais, les études sont claires à ce sujet, il faut dormir entre 7 h et 9 h par nuit pour avoir un sommeil de qualité. Dans une étude menée sur des sportifs, il a été prouvé qu’ils avaient 30 % de testostérone en plus lorsqu’ils dormaient plus de 7 h par nuit. Exit les méthodes où l’on vous dit de dormir 5 h par nuit ou alors, les méthodes qui vous disent de vous lever à 5 h du matin.
En cherchant sur Internet comment m’endormir plus rapidement, j’ai récemment découvert Dodow, un petit boitier qui m’aide à m’endormir en 10 min. J’avais d’énormes troubles du sommeil et franchement, cela marche vraiment. Donc reposes-toi bien durant la nuit et donne à ton corps l’occasion de se régénérer complètement pour produire plus de testostérone. La masturbation en tant que telle n’est pas malsaine pour le corps et la sexualité. Elle peut permettre au sein du couple de mieux vivre sa sexualité, si des différences de désir existent ; car nous ne sommes pas toujours sur la même échelle, et c’est normal. Une masturbation excessive est souvent le symptôme d’un stress qui, lui, peut induire des problèmes d’érection. Et le risque est de cumuler la masturbation avec un visionnage trop important de porno.
C’est son composé principal qui permet de booster la production de testostérone. Pour finir, le ginseng est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fera un allié de taille si vous souhaitez augmenter votre testostérone naturellement et être en grande forme. Le zinc figure parmi les minéraux les plus importants pour booster notre niveau de testostérone naturellement.
Prenez du temps pour vous, même 20 minutes par jour, c’est un investissement pour votre santé hormonale. N’hésitez pas à consulter un médecin sur Charles.co pour faire un point et bénéficier d’un accompagnement adapté à votre âge et à votre état de santé. Il est contre-indiqué en cas de cancer hormonodépendant, de traitement lourd ou de pathologie endocrinienne sans avis médical. Plusieurs études cliniques ont montré une hausse significative de la testostérone totale et libre chez les hommes prenant du shilajit pendant 90 jours, à raison de 250 à 500 mg/jour. Ces effets sont décrits dès les premières semaines chez les hommes en hypogonadisme léger ou en période de stress chronique. L’un des effets les plus étudiés et prometteurs du shilajit concerne son impact sur la testostérone masculine. Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…).
Par conséquent, essaie d’intégrer dans toutes tes séances des séquences courtes mais de forte intensité. Tu stimuleras ainsi ta sécrétion de testostérone tout en augmentant ta résistance à l’effort, ta prise de risques et ta volonté. Tu verras que les meilleures méthodes pour augmenter ton taux de testostérone sont des gestes naturels et simples que tu peux facilement adopter dans ta vie de tous les jours sans risquer ta santé. La libido correspond à l’envie et la volonté d’avoir une activité sexuelle, y compris la masturbation. Le désir sexuel fluctue tout au long de la vie et, parfois, les hommes peuvent souffrir d’une baisse de libido.
Pour booster votre testostérone, il existe une astuce qui ne vous coûtera rien et ne prendra que quelques minutes de votre temps. Néanmoins, la prise de ce complément alimentaire est à étaler sur plusieurs semaines, tout comme les autres minéraux et vitamines pour augmenter sa testostérone. De plus, des recherches récentes ont montré que des périodes de récupération plus courtes entre les séries d’exercices (1 minute au lieu de 3 minutes) généraient une réponse hormonale favorable. Le tableau ci-dessous vous présente les taux moyens de testostérone dans le sang chez l’homme en fonction de l’âge.
Oui, certains compléments comme le zinc, la vitamine D et le fenugrec peuvent soutenir la production de testostérone. Les signes d’un faible taux incluent une perte de muscle, une fatigue excessive, une baisse de libido et des sautes d’humeur. Parmi les choses à éviter, la consommation d’alcool et de cigarettes, le stress et une mauvaise alimentation sont souvent à l’origine d’une baisse de testostérone. Si votre plan d’entraînement fait abstraction de ce fameux leg day, votre prise de masse musculaire s’avérera plus longue. Pour finir de vous convaincre, découvrez un article qui vous donne 4 bonnes raisons de se muscler les cuisses. Enfin, évitez les sources de perturbateurs endocriniens, tels que certains additifs alimentaires. Ces perturbateurs endocriniens peuvent en effet interférer avec votre système hormonal et modifier la production de testostérone.
Concernant l’apparence physique, elle désigne surtout la forme musculaire chez les hommes car la testostérone brule les stocks de graisse dans le corps. En effet elle conditionne l’énergie, la libido, l’humeur, le sommeil et la santé mentale de l’homme en générale. La présence d’une bonne concentration de taux de testostérone dans le corps permet d’optimiser le gain alpha-bloquant inhibiteur de la 5-alpha testostérone réductase - contralinea.com.mx - masse musculaire.
Elle est également riche en protéines, qui sont importantes pour la croissance et la réparation des muscles. Optez pour des morceaux maigres de bœuf nourri à l’herbe, qui contient davantage de graisses saines comme les oméga-3 que le bœuf nourri au grain. Vous l’aurez compris, la prise d’alternatives médicamenteuses visant à augmenter le taux de testostérone doit être prescrite et supervisée par un professionnel de santé. Comme nous l’explique Charlotte Methorst, l’utilisation de médicaments est souvent réservée à des situations médicales bien spécifiques.
